Thư giãn là chìa khóa để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Trở nên thư thái chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn chìm vào giấc ngủ. Một số hoạt động cụ thể có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm thiền, tập thở và tưởng tượng có hướng dẫn.
Mặc dù các đặc điểm và nhu cầu cụ thể của bạn có thể ảnh hưởng đến kiểu ngủ của bạn, nhưng việc thực hành một số phương pháp đã được chứng minh này có thể giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon.
Mất bao lâu để chìm vào giấc ngủ?
Độ trễ của giấc ngủ, hoặc độ trễ bắt đầu giấc ngủ, đề cập đến lượng thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ. Thời gian tiềm ẩn giấc ngủ lành mạnh thường dao động từ 15 đến 20 phút Nguồn đáng tin cậycập nhậtHơn 2 triệu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trên khắp thế giới chọn UpToDate để giúp đưa ra quyết định chăm sóc phù hợp và mang lại kết quả sức khỏe tốt hơn. UpToDate cung cấp hỗ trợ quyết định lâm sàng dựa trên bằng chứng rõ ràng, có thể hành động và phong phú với những hiểu biết sâu sắc về thế giới thực.Xem nguồn . Khoảng thời gian này không bao gồm các thói quen trước khi đi ngủ như tắm vòi sen, đánh răng hoặc thiền, mà là thời gian cố gắng ngủ khi bạn đã lên giường.
Thời gian trễ giấc ngủ quá dài hoặc quá ngắn có thể cho thấy sức khỏe giấc ngủ có vấn đề. Nếu độ trễ giấc ngủ của bạn nằm ngoài phạm vi thông thường, có thể hữu ích khi thảo luận về những lo lắng của bạn với bác sĩ.
Thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của giấc ngủ
Mất ít hơn 10 phút để chìm vào giấc ngủ có thể cho thấy bạn đang thiếu ngủ. Mặt khác, ngủ quá lâu được coi là một triệu chứng của chứng mất ngủ và có thể là dấu hiệu của giấc ngủ không lành mạnh.
Độ trễ của giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giấc ngủ Nguồn đáng tin cậyThư viện Y khoa Quốc gia, Thông tin Công nghệ sinh họcTrung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia thúc đẩy khoa học và sức khỏe bằng cách cung cấp quyền truy cập vào thông tin y sinh học và bộ gen.Xem nguồn , một chỉ số đánh giá chất lượng giấc ngủ mô tả lượng thời gian dành cho việc ngủ so với việc nằm trên giường. Theo định nghĩa, những người trải qua thời gian trễ giấc ngủ dài hơn sẽ có giấc ngủ kém hiệu quả hơn.
————————————————
Các bạn xem đầy đủ tại đây nhé LINK