Các chuyên gia sức khỏe hàng đầu của Ấn Độ chia sẻ những lời khuyên tốt nhất của họ cần ghi nhớ trước khi bắt đầu chạy bộ!
Mặc dù chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục dễ tiếp cận nhất, nhưng có rất nhiều thông tin sai lệch về nó trên internet. Để làm sáng tỏ mọi chuyện, chúng tôi đã nói chuyện với một số chuyên gia y tế hàng đầu của đất nước. Đây là lời khuyên tốt nhất của họ về chủ đề chạy bộ.
Bạn nên chạy bao nhiêu km trong một ngày?
Cho những người mới bắt đầu:
“Từ 1,6 đến 4,8 km là khoảng cách khởi đầu hợp lý cho một ngày chạy. Khoảng cách chạy này được cho là hiệu quả nhất để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và bệnh tim mạch. Hơn nữa, tim trở nên khỏe hơn—nó bơm nhiều máu hơn trong mỗi nhịp đập và phổi trở nên hoạt động mạnh hơn. Tiến sĩ Archana Batra, chuyên gia dinh dưỡng và nhà giáo dục bệnh tiểu đường cho biết, khi hiệu quả tim mạch của bạn được cải thiện, cuối cùng bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn với ít nỗ lực hơn.
Huấn luyện viên thể hình Niranjan Deshpande gợi ý: “Quãng đường tốt để chạy trong một ngày là từ 2,4 đến 5 km. Khoảng cách này giữ cho tất cả các cơ của bạn hoạt động và cũng cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
————————————————
Các bạn xem đầy đủ tại đây nhé LINK
