Duy trì chế độ ăn uống cân bằng là một trong những điều tốt nhất có thể làm cho cơ thể mình, đặc biệt khi đang mang thai. Thực phẩm giàu tám loại vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh.
Mỗi loại vitamin B đều có nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi.
I. Vitamin B-1 (Thiamine
Vitamin B-1 (Thiamine) đóng vai trò rất lớn trong sự phát triển não bộ của em bé.
Phụ nữ mang thai cần khoảng 1,4 miligam vitamin B-1 mỗi ngày.
Nguồn vitamin B-1 tự nhiên có trong: mì ống nguyên hạt, thịt heo, gạo lứt
II. Vitamin B-2 (Riboflavin
Vitamin B-2 (Riboflavin) tan trong nước, có nghĩa là cơ thể không thể lưu trữ nó, nên phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc vitamin trước khi sinh. Riboflavin giúp mắt khỏe mạnh và làn da trông rạng rỡ và tươi tắn.
Phụ nữ mang thai nên dùng 1,4 mg riboflavin mỗi ngày. Phụ nữ không mang thai cần dùng 1,1 mg mỗi ngày.
Các loại thực phẩm sau đây chứa đầy riboflavin: gà, cá, sản phẩm từ sữa, rau xanh, trứng
III. Vitamin B-3 (Niacin)
Vitamin B-3 (Niacin) có tác dụng cải thiện tiêu hóa và chuyển hóa chất dinh dưỡng.
Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên bổ sung 18 mg mỗi ngày. Ví dụ như một chiếc bánh sandwich làm từ bánh mì nguyên cám và salad cá ngừ tươi sẽ là nguồn niacin tuyệt vời.
Các bạn đọc bài viết đầy đủ tại LINK
Chào mừng bạn đến với trang tài liệu y khoa miễn phí! Đây là nơi chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm và tin tức mới nhất trong lĩnh vực y khoa. Mình hy vọng rằng bạn sẽ thích trang của mình và tìm thấy những thông tin hữu ích lĩnh vực y khoa.
Để nhận thêm nhiều tài liệu cập nhập mới nhất và miễn phí về y khoa hãy follow like Fanpage:
Facebook: https://www.facebook.com/tailieuykhoa.thuvienykhoa.tonghoptailieuykhoa
Website : https://tailieuykhoamienphi.com/