Lợi ích của việc tắm nước đá là gì?
Tắm nước đá là việc tiếp xúc trong thời gian ngắn với nhiệt độ cực thấp. Thời gian tắm nước đá một thời gian ngắn thường khoảng 5 đến 10 phút ,ngâm mình trong nước có nhiệt độ từ 10 đến 13°C. Và những người thích phương pháp này sử dụng phương pháp tắm nước đá để giảm đau cơ, căng thẳng, v.v.
Tìm hiểu làm thế nào những lợi ích có mục đích của việc tắm nước đá đo lường khoa học.
1. Giảm viêm sưng
Khi bạn tắm nước đá, nhiệt độ lạnh sẽ thu hẹp các mạch máu của bạn. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, có thể làm giảm viêm và sưng . Và nghiên cứu cho thấy rằng kỹ thuật trị liệu lạnh giúp giảm viêm sau tập thể dục tốt hơn so với các phương pháp khác như vớ nén.
2. Giảm đau cơ
Bước vào bồn nước lạnh có thể giúp giảm đau cơ. Các nhà khoa học không chắc chính xác nó hoạt động như thế nào. Nhưng ít viêm hơn và truyền tín hiệu thần kinh chậm hơn có nghĩa là ít đau hơn. Nước lạnh cũng có thể làm giảm cảm giác của bạn về cơn đau hoặc mức độ đau nhức mà bạn cảm thấy.
Điều đó giải thích tại sao một đánh giá có hệ thống cho thấy tắm nước đá làm giảm đau nhức cơ khởi phát muộn sau khi tập thể dục. Nhưng các nghiên cứu có chất lượng thấp. Và cách tốt nhất để tắm nước đá để làm dịu cơ bắp bị đau –– bao gồm nhiệt độ nước lý tưởng, thời gian và tần suất –– vẫn chưa rõ ràng.
Bằng chứng cho thấy rằng tắm nước đá cũng có thể làm dịu cơn đau do các bệnh mãn tính . Điều này bao gồm viêm khớp dạng thấp , bệnh gút và đau cơ xơ hóa . Nhưng cần phải nghiên cứu thêm về việc tắm nước đá để giảm đau mãn tính và các tác dụng phụ lâu dài có thể xảy ra.
3. Hỗ trợ phục hồi thể lực
Khi bạn ra khỏi bồn nước đá, các mạch máu của bạn sẽ giãn ra hoặc mở lại, giúp tăng cường lưu thông. Dòng máu giàu chất dinh dưỡng đến cơ bắp của bạn có thể giúp loại bỏ chất thải trao đổi chất tích tụ trong quá trình tập luyện. Đó là một lý do khác khiến mọi người tắm nước đá để phục hồi sau khi tập luyện.
Và một số nghiên cứu cho rằng tắm nước đá là một phương pháp phục hồi hiệu quả . Nhưng những ưu điểm có vượt trội hơn những nhược điểm không? Một đánh giá năm 2021 cho thấy rằng ngâm mình trong nước lạnh giúp giảm viêm do tập thể dục. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chúng cũng có thể cản trở sự thích nghi trong luyện tập cho phép bạn xây dựng cơ bắp và cải thiện thành tích của mình. Tác dụng phụ tiềm ẩn này có thể áp dụng cho sức bền , nhưng không áp dụng cho các bài tập aerobic.
Một nghiên cứu khác cho thấy tắm nước đá và phục hồi tích cực đều có hiệu quả như nhau trong việc giảm viêm. Vì vậy, các bài tập phục hồi tích cực có thể là một lựa chọn đáng tin cậy hơn nếu bạn muốn tăng khối lượng hoặc sức mạnh cơ bắp.
4. Giảm nhiệt độ cơ thể
Có lẽ một trong những lợi ích rõ ràng nhất là tắm nước đá có thể giúp bạn hạ nhiệt khi quá nóng. Một nghiên cứu cho thấy rằng ngâm mình trong nước lạnh chỉ dưới 10 phút sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn sau khi tập luyện. Làm mát cơ thể sau khi đổ mồ hôi có thể giúp bạn tránh say nắng và kiệt sức vì nóng .
————————————————
Các bạn xem đầy đủ tại đây nhé LINK