1. Bơi lội có thể giúp bạn sống lâu hơn
Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả bơi lội, có thể làm tăng tuổi thọ của bạn. Theo một báo cáo năm 2017 do Swim England ủy quyền , những người bơi lội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 28% và nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 41% so với những người không bơi.
2. Bơi lội có thể giúp bạn giữ dáng
Bơi lội là một bài tập toàn thân. Radermacher nói: “Bơi lội vận động mọi thứ từ cánh tay, vai và chân cho đến cốt lõi, cơ thể và lưng. Anh ấy giải thích, điều đó có nghĩa là bạn nhận được rất nhiều lợi ích về trao đổi chất cho quá trình tập luyện tim mạch của mình.
Trong một giờ, một người nặng 155 pound có thể đốt cháy khoảng 432 calo khi bơi so với khoảng 266 calo khi đi bộ với tốc độ vừa phải, theo Trường Y Harvard . Một nghiên cứu được công bố vào năm 2021 trên BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation cho thấy 16 tuần bơi lội giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và chỉ số BMI .
————————————————
Các bạn xem đầy đủ tại đây nhé LINK
Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi
Một trong những lợi ích của bơi lội nổi bật nhất là khả năng cải thiện hệ thống tim mạch. Khi bạn bơi, tim phải làm việc hiệu quả hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể, giúp cơ tim khỏe hơn, giảm áp lực huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Đồng thời, việc điều hòa nhịp thở dưới nước đòi hỏi cơ hô hấp hoạt động mạnh mẽ, từ đó tăng dung tích phổi và cải thiện chức năng thông khí.
Tác dụng toàn thân và đốt cháy calo hiệu quả
Bơi lội là bài tập kết hợp toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Khi bơi, bạn phải vận động đồng thời từ tay, vai, ngực, lưng cho đến vùng cơ cốt lõi và đôi chân. Điều này giúp phát triển cơ bắp đồng đều mà không gây áp lực quá lớn lên một bộ phận cố định nào. Theo các chuyên gia y tế, lượng calo đốt cháy khi bơi trong một giờ khá cao so với nhiều môn thể thao thông thường khác, giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ và duy trì vóc dáng săn chắc.
Bảo vệ và giảm áp lực lên xương khớp
Khác với các bài tập trên cạn như chạy bộ hay cử tạ, lực đẩy của nước giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể, làm giảm tới 90% áp lực lên cột sống và các khớp xương. Do đó, bơi lội là sự lựa chọn lý tưởng cho người lớn tuổi, người đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương, hoặc những người bị viêm khớp, đau lưng mạn tính nhưng vẫn muốn duy trì lối sống năng động.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng
Hoạt động thể chất dưới nước kết hợp với nhịp thở đều đặn có tác dụng thư giãn hệ thần kinh trung ương rất tốt. Nhiều nghiên cứu ghi nhận rằng những người thường xuyên bơi lội có xu hướng cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ, giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng thần kinh sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Những lưu ý quan trọng khi tham gia bơi lội
Mặc dù mang lại nhiều giá trị to lớn cho sức khỏe, khi bơi lội bạn cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo an toàn:
- Luôn khởi động kỹ các khớp trước khi xuống nước để tránh bị chuột rút hay căng cơ.
- Lựa chọn hồ bơi đảm bảo vệ sinh, nguồn nước sạch sẽ để phòng ngừa các bệnh ngoài da hoặc viêm nhiễm đường hô hấp.
- Không bơi ngay sau khi ăn no hoặc khi cơ thể đang quá mệt mỏi.
- Trẻ em và người chưa biết bơi cần có sự giám sát của người lớn hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.