Giấc ngủ là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe và sự phát triển của con người. Nó không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau những hoạt động hàng ngày mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, duy trì sự cân bằng tinh thần và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ sâu. Mất ngủ là một vấn đề phổ biến, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần, cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy, nguyên nhân nào gây ra mất ngủ và làm thế nào để có được một giấc ngủ chất lượng?
Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả yếu tố sinh lý, tâm lý và môi trường. Dưới đây là một số nguyên nhân chính thường gặp:
Căng thẳng và lo âu
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ là căng thẳng và lo âu. Khi bạn lo lắng về công việc, học tập, tài chính hoặc các mối quan hệ xã hội, não bộ của bạn có thể hoạt động quá mức và không thể thư giãn để đi vào giấc ngủ. Những suy nghĩ lo lắng khiến cơ thể sản xuất ra các hormone như cortisol, adrenaline, làm tăng nhịp tim và khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Thói quen sinh hoạt không hợp lý
Thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một số hành vi có thể gây mất ngủ bao gồm:
- Thức khuya và ngủ không đúng giờ: Nếu lịch ngủ của bạn không ổn định, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên, từ đó làm rối loạn chu kỳ ngủ.
- Sử dụng các chất kích thích: Caffeine, nicotine và rượu là những chất có thể gây kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ sâu.
- Sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sự sản xuất hormone melatonin – một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ
Mất ngủ có thể là triệu chứng của một số rối loạn giấc ngủ, bao gồm:
- Chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là tình trạng tắc nghẽn đường thở trong lúc ngủ, khiến người bệnh phải thức dậy nhiều lần trong đêm để thở. Điều này gây ra tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn và không thể đạt đến giai đoạn ngủ sâu.
————————————————
Các bạn xem đầy đủ tại đây nhé LINK